Ақыл-ой жарақат алу қаупін қалай арттыра алады?

Шілде 19, 2021

Ақыл-ой жарақат алу қаупін қалай арттыра алады?

«Еркектерді қинайтын нәрсе - бұл оқиғалар емес, оларды бағалауы»  Эпиктет (55-135).

Мидың спорттық жарақаттары

Бұл жағдайды дұрыс бағалау мен қабылдаудың маңыздылығын сипаттайтын грек философы Эпиктеттің осы керемет рефлексиясынан бастау орынды. Кейде біз жағымсыз жағдайды бағалауға бейім, сондықтан біз өте қарапайым және қысқа мәселені өте жалықтыратын, күрделі және күрделі мәселеге айналдырамыз, бұл бізге зиян келтіреді және біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға кері әсер етеді. Ең бастысы, белгілі бір жағдайға қарағанда маңыздылығына мән бермеу. Осы кішігірім рефлексияны ескере отырып, мен философтың тағы бір сөз тіркесін қосамын. 

 «Адам нақты проблемалармен емес, өзінің нақты проблемалары туралы ойлаған қобалжуларымен көп айналысады«.

Негізінен, бұл мәселе немесе жағдай емес, алаңдаушылық тудыратын психикалық көрініс.

Спорттық жарақаттар бар деп есептейміз қалыпты және олар үнемі спортпен немесе физикалық белсенділікпен айналысатын кез келген адамның өмірінде иә немесе иә болып көрінеді. Барлық спортшылар оларға әсер етеді, және біз спорттық өмірімізде өзімізді жарақаттаймыз, дегенмен жарақат алу ықтималдығына әсер ететін бірқатар факторлар бар. Осы факторларды біле отырып және бақылауға тырыссақ, біз кейбір жарақаттардың алдын аламыз, олардың ауырлығын төмендетеміз, қалпына келтіру уақытын қысқарта аламыз, оңалту бағдарламасын жақсартып, жаттығулар мен бәсекелестікке ораламыз. Бұл жағдайда біз жарақат процесінде маңызды факторлардың бірі туралы сөйлесетін боламыз. стресс

Ақыл -ойдың спорттық зақымдануы

Біз енді теледидар, радио қосуға немесе газет ашуға таң қалмаймыз стрессдемалыстан кейінгі стресс, жұмыс күйзелісі, босанғаннан кейінгі стресс, спорттық стресс және ұзақ уақыт. Біз бұл терминді естуге, тіпті оны күнделікті сөздік қорымызға енгізуге дағдыланғанбыз.

Біз шынымен стресс дегеніміз не және ол бізге қалай әсер ететінін білеміз бе?

Лазар (1984) стресті «адам мен қоршаған орта арасындағы толып жатқан немесе олардың ресурстарынан асып түсетін және әл-ауқатқа қауіп төндіретін нәрсе» деп атайды. Басқаша айтқанда, бұл субъективті бағалау, онда қоршаған ортаның талаптары мендегі ресурстардан асып түседі, сондықтан жағдай менің бақылауымда емес. Стрестің қоғамға тигізетін маңыздылығы мен әсерін түсіну үшін мен 2018 жылы ресми психологтар колледжі (COP) алған мәліметтерді ұсынамын. Олар 18 мен 64 жас аралығындағы адамдармен зерттеу жүргізді және әр он адамның тоғызы (96%) өткен жылы стрессті сезінгенін растайды және он адамның төртеуі де үнемі зардап шегеді (42,1) %). Бұл жыл сайын 12 жарым миллионға жуық испандықтардың стресстен зардап шегетінін растауды білдіреді, сондықтан қазіргі қоғамда проблема болып табылады.

Стресстік спорттық жарақат

Спорттық жарақаттарға стресстің әсері қандай?

Адамда стресстің болуы бірнеше себептерге байланысты жарақат алу қаупін арттырады:

  • Стресс А. бұлшықеттің шамадан тыс белсенділігі шаршау мен физикалық шаршаудың пайда болуын қолдайды. Бұл өз кезегінде қозғалтқышты нашар пайдалану мен үйлестіруге, назар аударатын нәрселерге және икемділікке әкелуі мүмкін. Мұның бәрі қозғалыстардың тиімділігі мен сапасына әсер етеді, жарақат алу қаупін арттырады.
  • Стресс иммундық жүйені әлсіретеді спортшы туралы, бұл бізді дайындыққа және ықтимал жарақатқа сезімталдыққа әкеледі.
  • Спортта біз стрессті жоғарылататын көптеген жағдайларды кездестіреміз, мысалы, белгілі бір жарысқа қатысу үшін балл жинау керек спортшы. Біздің стрессті күшейтетін және спорттық көрсеткіштерімізге зиян келтіретін жеке жағдайлар да бар, мысалы, жаттығу немесе жарыс алдында серіктесімен дауласатын спортшы. Бұл жағдайлардың барлығы мүмкін белсендіру деңгейін жоғарылатамыз.Оңтайлы немесе қажетті дабыл күйіне жете алмаған спортшы өзінің зейінін өңдеуге (оны таратуға) көптеген әсер етеді. Бұл мұқият тапшылықтар маңызды ақпараттарды ескермей, қызметті орындау барысында және тез және қате шешім қабылдауда қателіктер жіберіп, маңызды аспектілерге назар аудармауына әкеліп соқтыруы мүмкін. Мұның бәрі жарақат алу ықтималдығын арттырады.
  • Алдыңғы нүктеде көрсетілген сызықтан кейін стресс керісінше себеп болуы мүмкін, а белсендіру деңгейі өте төмен. Қалай? Стресстің жоғары деңгейі психологиялық, демек, физикалық шаршауды, төмен және апатикалық көңіл -күйді көтеруі мүмкін, мұның бәрі спортшының белсенділік деңгейін жоғарылатуды қиындатады, бұл олардың дұрыс орындау үшін оңтайлы деңгейге жетуіне кедергі келтіреді. Спорттық жаттығуларда босаңсудың шамадан тыс болуы біздің назар аудару жүйемізге тікелей әсер етеді (оны азайтады), бұл бізді қателіктерге итермелейді және қателіктердің пайда болуына және жарақат алу қаупін арттыратын маңызды аспектілерге назар аударуды тоқтатады.
  • Қозудың жеткіліксіз деңгейіне сәйкес, стресс импульсивтілікті, агрессивті мінез -құлықты және физикалық тәуекелділікті арттырады. Стресстік жағдайға жауап берудің екі формасы бар, ұрыс немесе қашу, бұл жағдайда импульсивті және агрессивті жауаптар бір бөлігі болып табылады. жауынгерлік жауап.
  • Дәл осылай, күйзеліске жауап берудің басқа әдісі - бұл жауап қашу. Кейбір спортшылар жарақат алған уақыт стресстік жағдайлардан қашып құтылу үшін өте қолайлы екенін анықтады. Сондықтан, кейде жарақаттың арқасында олар стрессті тудыратын қажетсіз ынталандырудан аулақ бола алады.
  • Күйзеліс пен белгісіздік жағдайлары спортшының жағдайды басқаруға деген ықыласын тудыруы мүмкін, бұл шамадан тыс физикалық белсенділікті теріс пайдалануға әкеледі, тіпті физикалық және психологиялық мүмкіндіктерінен тыс жаттығуға дейін барады. Бұл фактор ретінде белгілі шектен тыс жаттығулар. Бұл жағдайда спортшы жарақат алу қаупін арттырып, оның пайда болуын жақтай отырып, жарақаттанудың осалдығы мен физикалық мүмкіндіктерін ескермеуі мүмкін.

Сондықтан, стресс әр түрлі жолдармен жарақатқа осалдығын арттыруы мүмкін, сондықтан А. ерте анықтау стресстің алғашқы белгілерінің бірі, а дұрыс араласу ерте, жарақат алу қаупін азайту үшін, қалпына келтіру кезеңін қысқартып, жаттығулар мен жарыстарға ең жақсы түрде оралыңыз.

Францияның күзгі туры

Жоғарыда айтылғандай, дене шынықтыру мен спорттың табиғаты жарақат алуға шақырады, демек, «өкініштен гөрі қауіпсіз». Алайда, егер біз жараланған болсақ, онда позитивті көзқараспен қарау, мақсатқа ұмтылу, ынталы болу және төзімді ойлау.

Y, Шыдамды спортшы дегеніміз не?Қазіргі уақытта бізді экстремалды жағдайларға, өте күрделі жағдайларға бейімделу, жеңу, үйрену және одан мықты болып шығу қабілеті ретінде анықталатын тұрақтылық термині қоршап тұр. Жарақат кезеңінде біз төзімді менталитетке ие болуымыз керек, осылайша біз демалыста уақытты пайдаланып, спорттық практиканың басқа да маңызды аспектілерін, психологиялық аспектілерді үйренуді жалғастырамыз және жарақат ретінде қолданамыз. oportunidad спортшы ретінде өсуді жалғастыру. 

Сонымен, қорытынды ретінде біз өзіміздің физикалық денсаулығымыздағы ақыл -ойдың маңыздылығын, атап айтқанда спорттық жарақаттардағы стрессті ескеруіміз керек. Оның маңыздылығын біле отырып, жарақат алу қаупін азайту, спорттық көрсеткіштерімізді жоғарылату және денсаулығымызды жақсарту үшін жұмыс жасау үшін өзіңізді дұрыс білу және стресстің алғашқы белгілерін қалай анықтау керектігін білу орынды. болу

Летисия Монтоя спорт психологы

 


Қатысты басылымдар

Эмоционалды басқару және оның біздің әл-ауқатымызға және спорттық нәтижелерімізге әсері
Эмоционалды басқару және оның біздің әл-ауқатымызға және спорттық нәтижелерімізге әсері
Спорт және эмоционалды интеллект? Екі аспектіні де біріктіріп, спорттық көрсеткіштеріңізді анағұрлым тиімді етіңіз. Біздің бүгінгі мақалада спорт психологы Летисия Монтоя не туралы айтады
толық мәлімет
Спорт арқылы құндылықтарға тәрбиелеудің маңызы
Спорт арқылы құндылықтарға тәрбиелеудің маңызы
Өзімізді дене шынықтырудан тыс спортпен шұғылдану, сонымен қатар құндылықтарды командалық және жеке жұмыс арқылы нығайтуға және орнатпауға мүмкіндік береді. ЖӘНЕ
толық мәлімет
Көпшіліктің спорттық көрсеткіштерге әсері
Көпшіліктің спорттық көрсеткіштерге әсері
Сіз спортшыны көпшілік қошеметтегенде немесе көтермелегенде не сезінуі керек деп ойладыңыз ба? Егер біз оларды өз жағдайымызға салсақ, жүйкедегі сағатты елестете аламыз
толық мәлімет